40代になると、
以前と同じように
生活しているつもりでも、
「お腹が空く回数が増えた」
「間食を我慢できない」
「食べたい気持ちが止まらない」
と感じることがあります。
私も以前は、
特別なダイエットを
していたわけではありません。
運動を増やしたり、
厳しい食事制限をしてないのに、
気づけば体型が変わっていました。
振り返ってみると、
変わったのは食事の量ではなく、
食べ方や習慣でした。
お腹が空くのは、
意志が弱いからではありません。
食欲には理由があります。
なぜ40代のダイエットはお腹が空いて我慢できないのか
ダイエットというと、
「食べる量を減らす」
「間食を禁止する」
という方法を思い浮かべる人も多いです。
でも、食事を減らすほど
空腹を感じるのは
自然な反応です。
体はエネルギーが不足すると、
食欲を高める
仕組みがあります。
食欲に関係する
ホルモンのひとつが
グレリンです。
グレリンは脳に食欲のサインを
送る働きがあり、
空腹感に関わっています。
つまり、
「お腹が空いた」
「何か食べたい」
という感覚は、
気合い不足ではなく
体の反応でもあります。
我慢すると、逆に食べ物が気になることもある
「痩せるために食べない」
と頑張るほど、
頭の中が食べ物で
いっぱいになることがあります。
制限している食べ物ほど、
気になってしまう
こともあります。
その結果、
・甘いものが欲しくなる
・夕方や夜に食欲が強くなる
・我慢した反動で食べる
という流れになることがあります。
これは
「意志が弱い」からではなく、
体や心の反応です。
私が変えたのは我慢ではなく食べ方でした
私は以前、
ダイエットに必死だった
わけではありません。
ただ、毎日の生活の中で、
・満足できる食事をする
・無理な制限をしない
・続けられる選択をする
ということが増えていました。
結果的に、
運動なしでも
体型が変わりました。
いますぐできる、お腹が空いて我慢できない時の対策
①食事を減らす前に満足感を見る
痩せたいと思うと、
まず量を
減らしがちです。
でも、食べた後に
満足できなければ、
また食べたくなります。
「少なく食べる」より、
「満足できる食べ方」を
考えることが大切です。
②間食を悪者にしない
間食した＝失敗
ではありません。
大切なのは、
「なぜ食べたくなったのか」
を見ること。
お腹が空いているのか、
疲れているのか、
習慣なのか。
理由が分かると
対策できます。
③続けられる方法を選ぶ
短期間だけ頑張る方法は、
生活に戻った時に
続きません。
40代のダイエットは、
頑張ることより、
続けられる仕組みを
作ること。
これが大切です。
まとめ
40代のダイエットで
お腹が空いて
我慢できないのは、
意志が弱いからではありません。
空腹には、
・食事量
・満足感
・生活リズム
・疲れやストレス
など、
いろいろな
理由があります。
私自身も、厳しい制限
ではなく、毎日の食べ方を
整えることで自然と変化しました。
食べたい気持ちを責めるより、
「なぜ食べたくなるのか」
を知る。
そこから、
自分に合う方法を
作っていく。
40代からのダイエットは、
我慢より整えることが
続けるコツだと思います。
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